Una de las posturas más hermosas que tiene el yoga, aunque, así como hermosa, complicada, por lo que requiere de fuerza y flexibilidad para mantenerla. Poéticamente se le conoce como “El despliegue extático del corazón embelesado”.
Nombre en Sanscrito: Camatkarasana (Camatkara = Milagro, sorpresa).
Tipo de postura: Postura de yoga de apertura de pecho, Postura de yoga de balance en el brazo.
Nivel de postura: Intermedio.
Beneficios
• Permite la apertura de varias partes del cuerpo, desde el pecho, los pulmones, la garganta y los hombros, hasta los músculos flexores de la cadera y la parte delantera de las piernas.
• Aumenta la fuerza de los brazos, hombros, los músculos del pecho y de la parte superior de la espalda.
• Mejora el equilibrio.
• Alivia algunos síntomas de patologías respiratorias como la sinusitis y el asma.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia en la postura del perro hacia abajo o perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
Paso 2:
Dirige el peso hacia la mano derecha y gira hacia el borde externo del pie derecho como se hace con la postura de tablón lateral (Vasisthasana).
Paso 3:
Toma aire y levanta las caderas. Mantén la fuerza en la mano derecha. Desplaza la cabeza del húmero (hueso del brazo) derecho hacia atrás. Bota el aire y retrocede el pie izquierdo colocando los dedos de los pies contra el piso y flexionando levemente la rodilla izquierda.
Paso 4:
Dobla hacia atrás la parte superior de la espalda de forma que las escápulas queden bien dirigidas hacia esa dirección.
Paso 5:
Levanta las caderas lo más que puedas, de forma que la curva en la parte posterior del cuerpo aumente, manteniendo el pie derecho firme en el suelo.
Paso 6:
Mantén la respiración mientras inclinas la cabeza hacia atrás, extendiendo el brazo izquierdo desde el corazón hacia afuera.
Paso 7:
Mantenla por 5 a 10 respiraciones, regresa a la postura del perro boca abajo y repítela del lado contrario.
Contraindicaciones y precauciones
• Síndrome del túnel carpiano debido al apoyo que se hace en la única mano que sirve de equilibrio.
• Lesiones en el manguito rotador debido a los movimientos hechos.
Consejos & Props
Es importante estar atento a las señales de incomodidad que se puedan sentir en los hombros. Así mismo, puedes permanecer en cualquiera de las variantes de Vasisthasana si hay incomodidades en el pecho.
