Una postura en la cual el equilibrio es fundamental y puede ser difícil de mantener en ocasiones. La postura del triángulo invertido es la contraria a la postura del triángulo extendido o Uttihita Trikonasana.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Parivrtta Trikonasana (Parivrtta = Girado, invertido; Trikona = Triángulo).
Tipo de postura: Postura de yoga de pie, Postura de yoga de inversión, Postura de yoga de fortalecimiento.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Fortalece y estira las piernas.
• Estira la columna vertebral y mejora el sentido del equilibrio.
• Alivia el dolor de la espalda.
• Hay una apertura del pecho que favorece y mejora la respiración.
• Estimula los órganos abdominales, por lo que mejora el proceso de digestión de los alimentos.
• Posee varias aplicaciones terapéuticas para el asma, el dolor del nervio ciático, la constipación y otros problemas digestivos.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia en Tadanasana. Separa los pies como si estuvieses caminando con una distancia de 12 a 15 cm aproximadamente entre ellos. Levanta los brazos de forma que estén paralelos al piso y extiéndelos a los lados y con las palmas hacia abajo. Gira el pie izquierdo de 45 a 60 grados hacia la derecha, y el pie derecho a 90 grados hacia la misma dirección, alineando los talones entre sí. Reafirma el muslo y gira el muslo derecho hacia afuera para que el centro de la rótula derecha quede alineada con el centro del tobillo del mismo lado.
Paso 2:
Gira el torso hacia la derecha. Mientas giras la cadera del lado izquierdo hacia la derecha, lleva la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás y pisa con firmeza con el talón izquierdo.
Paso 3:
Gira el torso aún más a la derecha e inclínate hacia adelante sobre la pierna delantera. Lleva tu mano izquierda al piso, fuera o dentro del pie, y sentirás como la cadera derecha se desliza a un lado y se eleva hacia el hombro.
Paso 4:
Si estás iniciando mantén tu cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante o al piso, si ya posees más experiencia con la postura, puedes girarla para mirar hacia arriba. Desplaza el peso hacia el talón posterior y la mano delantera.
Paso 5:
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto.
Contraindicaciones y precauciones
• Lesión de espalda.
• Baja presión arterial.
• Diarrea.
• Insomnio, migraña o dolor de cabeza.
Consejos & Props
Para mantener elevado el talón posterior realiza la postura cerca de una pared o con un elevador mientras te acostumbras.
