Ideal para principiantes. Se trata de una postura rejuvenecedora, que ayudará a sentir lleno de energía a quien la practique.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Setu Bandha Sarvangasana (Setu = Puente; Bandha = Cierre, llave, o construcción; Sarva = Completo; Anga = Extremidades).
Tipo de postura: Postura de yoga de estiramiento de espalda.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Estira el cuello, el pecho y la parte posterior del cuerpo, es decir, la columna vertebral, por lo que mejora la postura.
• Relaja el sistema nervioso central, por lo que es ideal para calmarse y tratar la depresión leve.
• Fortalece las piernas y los glúteos debido a la tensión en estos músculos. También trabaja los músculos abdominales.
• Estimula a la glándula tiroides, los pulmones, y a los órganos abdominales contribuyendo así a una mejor digestión de los alimentos.
• Restaura la sensación de piernas cansadas.
• Ayuda con los síntomas de la menstruación y la menopausia.
• Terapéutico para el dolor de cabeza, el insomnio, la hipertensión arterial, la osteoporosis, el dolor de espalda, el asma, la ansiedad, la fatiga y la sinusitis.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia acostándote boca arriba. Puedes recurrir al uso de una manta gruesa debajo de los hombros para proteger el cuello. Dobla las rodillas y pon los pies en el suelo, manteniendo los talones cerca de los glúteos.
Paso 2:
Haz presión con los pies y los brazos en el suelo. Empuja el coxis hacia arriba, de esta forma los glúteos se levantarán del suelo también. Los muslos y los pies deben estar paralelos. Sujeta las manos por debajo de la pelvis y elévala para que esté por encima de los hombros.
Paso 3:
Los muslos deben estar casi paralelos al suelo y las rodillas deben estar sobre los talones, sin embargo, deben estar alejadas de la cadera. Levanta el pubis.
Paso 4:
Levanta la barbilla para que se aleje del esternón y ejerciendo un apoyo en la espalda con las escápulas y ensanchándolas.
Paso 5:
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Para volver a la normalidad, regresa lentamente al suelo mientras expulsas el aire de una buena respiración.
Contraindicaciones y precauciones
• Dolor de cabeza.
• Lesión de espalda y cuello.
• Dolor en los hombros.
Consejos & Props
Si tienes dificultad para elevar la pelvis hacia arriba y mantenerla, es una buena opción recurrir a un bloque de yoga y usarlo como soporte a la altura del hueso sacro.
