Una postura sumamente conocida como la reina de las posturas de yoga. Entrena la gran cantidad de músculos que se usan para poder realizar la postura con eficiencia.
Información sobre la postura
Nombre en Sanscrito: Salamba Sirsasana (Salamba = Con soporte; Sirsa = Cabeza).
Tipo de postura: Postura de yoga de inversión, Postura de yoga de balance.
Nivel de postura: Principiante.
Beneficios
• Es una postura que tonifica los músculos de los brazos, piernas y la columna vertebral, por lo que inclusive ayuda con la postura.
• Estimula de tal forma a los órganos de la cavidad abdominal que mejora el proceso digestivo de los alimentos y la eliminación de los mismos.
• Relaja el sistema nervioso central, por lo que sirve para calmar el estrés y los síntomas de una depresión leve.
• Estimula la secreción de hormonas por parte de las glándulas pituitaria y pineal.
• Disminuye los síntomas de la menopausia y es terapéutico para el asma, el insomnio, la sinusitis y la infertilidad.
• Mejora la respiración.
Instrucciones paso a paso
Paso 1:
Inicia arrodillándote en el suelo, une los dedos y ubica los antebrazos en el suelo, al mismo ancho que los hombros. Gira los brazos en su porción superior hacia afuera, pero haz presión interna con las muñecas contra el suelo. Pon la cabeza en el suelo. Con las palmas de las manos unidas, sostén la parte posterior de la cabeza.
Paso 2:
Respira y levanta las rodillas del suelo. Levanta activamente los muslos superiores formando una “V” al revés. Lleva las escápulas hacia el coxis. Gracias a esto el peso de los hombros no irá hacia el cuello ni la cabeza.
Paso 3:
Levanta los pies del suelo en simultáneo. Procura que las piernas o muslos se encuentren perpendiculares al suelo. Haz presión hacia arriba como si quisieras pisar el techo con los talones de los pies. Todo el cuerpo debe estar perfectamente alineado.
Paso 4:
Reafirma los brazos hacia adentro. Mantén la presión de las escápulas en la espalda y el peso sobre los antebrazos. Lleva el coxis hacia los talones. Sigue llevando todo el cuerpo hacia arriba.
Paso 5:
Si estás empezando a realizar la postura mantenla por 10 segundos. Agrega a diario de 5 a 10 segundos hasta durar 3 minutos. Repite el proceso hasta que puedas hacerla por 5 minutos.
Contraindicaciones y precauciones
• Hipertensión arterial.
• Embarazo y menstruación.
• Lesión de espalda y cuello.
• Dolor de cabeza.
• Enfermedades del corazón.
Consejos & Props
Ayúdate con una pared las primeras veces.
