Comenzaremos a hablar con una de las posturas más desafiantes del yoga. Parecida e idéntica al padangustasana, considerándolo una variante incluso, esta tiene la forma de una V invertida, en la que se inclina el cuerpo completo hacia adelante apoyándose con los brazos y pies en el suelo. Se le conoce en español como la postura del delfín debido a que su forma asemeja a la curvatura de los delfines cuando saltan.
El Ardha Pincha Mayurasana es toda una postura de relajación, que nos permite equilibrar el cuerpo y quemar grasas en las zonas importantes del cuerpo como cintura, abdomen y mantener la fortaleza en los pies y los brazos.
Nombre en sánscrito: Curiosamente a lo que sabemos, el significado de Ardha Pincha Mayurasana se traduce de la siguiente forma: Ardha es “mitad o plumas” Mayura como “pavo real” y Asana, como sabes, es “postura” Por lo que se le conocería como la postura del pavo real emplumado.
Tipo de postura: Flexión inclinada hacia adelante.
Nivel de postura: Intermedio
Beneficios
1. Libera de dolores musculares la zona de la espalda y hombros.
2. Mejora la curvatura de los pies combatiendo el pie plano.
3. Fortalece los huesos.
4. Previene la osteoporosis.
5. Permite aliviar los dolores menstruales y aumenta la fertilidad.
6. Retrocede la menopausia.
7. Alivia el insomnio, el dolor de estómago, el estrés y la fatiga mental.
8. Estira los músculos y huesos.
Instrucciones paso a paso
1. Haz el Tadasana frente a la esterilla y relaja el cuerpo con estiramientos.
2. Se va inclinando de modo que coloque las rodillas y los brazos desde los codos hasta las manos. Las palmas deben estar separadas y con las palmas hacia abajo.
3. Afírmate con la ayuda de los pies y levanta la cadera lentamente, hasta lo más alto que puedas. A su vez ve bajando la cabeza de modo que esta quede con la frente o el cabello tocando el suelo.
4. Quédate así por medio de cinco respiraciones profundas y luego relaja el cuerpo.
Contraindicaciones y precauciones
1. Personas mayores no pueden realizar el asana sin supervisión.
2. No hacer en caso de padecer diarrea.
3. Abstenerse los que han sufrido de lesiones recientes en músculos, brazos y piernas.
Consejos y accesorios
Para ayudar a elevar la cadera puedes hacer uso de una correa que te permita elevar más la cadera y mantener el ángulo perfecto.
